Необходимите калории

Дневното количество на необходимите калории зави-си от възрастта, теглото и жизнената активност. За да раз­берете от колко калории на ден имате нужда за поддържа­не на теглото си, първо определете към какво ниво на жиз­нена активност спадате.

-Ниво на активност 1: Прекарвате по-голямата част от деня зад бюрото, в четене на вестник, гледане на теле­визия, писане, слушане на радио. Никакъв спорт.

- Ниво на активност 2: Прекарвате по-голямата част от деня в шофиране, свирене на музикален инструмент, об­ща канцеларска работа, домакинстване, лека лабораторна работа. Редки къси разходки.

— Ниво на активност 3: Професионални и технически работници, административен и управленски персонал, търговци, чиновници, учители, преподаватели, леко градинарство. Спорт - веднъж седмично.

— Ниво на активност 4: Продавачи, заети в обслужва­щия сектор, студенти, траспортни работници, шивачи, обущари, електротехници, механици, бояджии и декоратори, майстори на покриви, миячи на прозорци, дърводелци, колоездачи. Спорт - два пъти седмично.

- Ниво на активност 5: Оператори на машини, работ­ници в промишлени предприятия, селскостопански работници, лесничеи, рибари, градинари с тежки задълже­ния, зидари, мазачи, строителни работници, дървосекачи, скиори. Спорт - три пъти седмично.

След това открийте в следващата таблица възрасто­вата група, към която принадлежите, и изберете теглото, което е максимално близко до вашето. Като засечете две­те величини, ще откриете числото, което показва какво средно количество енергия трябва да получава дневно мъж на вашите години, със същото тегло и жизнена активност. Посоченото количество калории е усреднено.

	Средни енергийни потребности за мъже, ккал/ден Ниво на активност
19-29 години	1	2	3	4	5
60 кг	2,220	2.390	2,720	3,200	3,510
65 кг	2,340	2,510	2,840	3,340	3,675
70 кг	2,435	2,625	2,985	3,485	3,845
75 кг	2,555	2,745	3,100	3,630	4,010
80 кг	2,650	2,840	3,225	3,795	4,180
30-59 години
65 кг	2,270	2,435	2,745	3,225	3,560
70 кг	2,340	2,510	2,840	3,345	3,680
75 кг	2,435	2,600	2,960	3,460	3,820
80 кг	2,510	2,700	3,055	3,580	3,940
85 кг	2,580	2,770	3,150	3,700	4,060

мъже в тази категория биха имали нужда от повече кало­рии от посочените в таблицата, а другата половина - от по-малко.