1. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по е
дно и също време сутрин.
2. Уверете се, че леглото ви е удобно, стаята топла, тъмна и тиха.
З . Създайте си ритуал преди лягане - миене на зъбите, къпане, навиване на будилника - за да се настроите за сън.
4. Избягвайте неща, които пречат на съня (като кофеина, алкохола, обилни и тежки храни) - особено вечерта.
5. Не пийте прекалено много течности вечерта - пълният мехур със сигурност ще ви притеснява през нощта.
6. Ако не можете да заспите, не се въртете в леглото. Станете и прочетете няколко страници или погледайте телевизия за половин час.
Когато ви се доспи,
върнете се в леглото и опитайте пак. Ако сънят не идва в продължение на 15 минути, станете и повторете същата процедура.
7. Избягвайте да подремвате през деня, ако имате проблеми със съня през нощта.
8. Редовните занимания със спорт всеки ден също ще ви помогнат. Активните хора спят по-добре - но не правете тежки упражнения късно вечер. Леко раздвижване, като едночасова разходка преди лягане, ще ви се отрази добре.
Алтернативните терапии за стимулиране на съня са иглолечението, рефлексотерапията, водната терапия или масажът.
Билковите разтвори със сънотворен ефект (отвари, чайове), съдържащи валериан. хмел или цвят на часовниче, се продават навсякъде. Хомеопатичните лекарствени средства също могат да са ви от полза.
0 коментара:
Публикуване на коментар